美へそﾀﾞｲｴｯﾄの方法
■下腹ぽっこりほに効果的なｴｸｻｻｲｽﾞです。
■@四つんばいになりひじから手先までを床に着ける(安定する程度に開いて)。ひざと足先も床に着く。頭はオヘソを見る感じで自然に入れ込む。
※お尻が一番高く、背中は反ったり曲げたりせずにまっすぐに。
※力を抜いてると、内臓が垂れてお腹がプクンとなっている状態です。
A@の姿勢から、呼吸を止めずにお腹に力をいれて(へそを背中に近づけるような感覚)お腹を出したり引っ込めたりを5回行う
B最後の一回はお腹を引っ込めて、それを30秒キープします。
利点
■通常の腹筋運動は、おなか上部に効く運動で、下腹ぽっこりほの効果が薄いですが、このｴｸｻｻｲｽﾞは下腹に効くので、短期間で見た目に変化が出ます。
Point
■慣れてきて負荷が足りないと思う人は
ｽﾀｰﾄの姿勢(上記@)を、うつ伏せになり、肘から手先を床に付け、おなかから下を床にﾍﾟﾀﾝと付け腹ばいの状態で、おへそを出す〜引っ込めるを行うとより効果的です。
■肘は直角に曲げましょう。
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