[ﾀﾞｲｴｯﾄﾋﾞｭｱ]消費ｶﾛﾘｰ一覧・METs計算方法

METs法式消費ｶﾛﾘｰ計算

ＭＥＴＳ(metabolic equivalents)はトレーニングなどの身体運動時の代謝量が、安静時の何倍に相当するのかを示す尺度で、一言でいうと「運動強度」のことです。
METSに体重と運動時間をかけることで消費したｶﾛﾘｰを計算することができます。

例）体重55kgの人がｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(8METS)を30分間(0.5時間)行った時の消費ｶﾛﾘｰは

55(kg)×8(METS)×0.5(時間)
＝220kcal
となります。

主な運動のMETs一覧

★ｳｫｰｷﾝｸﾞ
　･時速4km：3
　･時速5km：3.5
　･時速6km：4
★ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
　･時速6km：6
　･時速8km：7
　･時速10km：8
★踏み台昇降
　･上り：8
　･下り：3
　･平均：5.5(上り下りを交互に続ける)
★自転車
　･時速10km：4
　･時速15km：5
　･時速20km：7
★ﾗｼﾞｵ体操：4.5
★ｺﾞﾙﾌ(丘陵)：6
★ｺﾞﾙﾌ(打ちっぱなし)：4
★水泳
　･ｸﾛｰﾙ：20
　･平泳ぎ：10
★ﾎﾞｰﾘﾝｸﾞ：3
★ｱｲｽｽｹｰﾄ：6
★ﾊﾞｽｹｯﾄﾎﾞｰﾙ：7
★ﾊﾞﾚｰﾎﾞｰﾙ：6
★ｻｯｶｰ：7
★ﾊﾞﾄﾐﾝﾄﾝ：6
★ﾃﾆｽ：6
★ｽｶｯｼｭ：8
★卓球：4
★ｽｷｰ：7
★登山
　･登り：6
　･降り：5
　･平均：5.5
★縄跳：7.5
★腹筋運動：8
★腕立て伏せ：8

⇒運動の消費ｶﾛﾘｰ一覧
⇒生活の消費ｶﾛﾘｰ一覧
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ﾀﾞｲｴｯﾄの正しい知識
┣◆消費ｶﾛﾘｰと体重の関係
┣◆基礎代謝とは?
┗◆ｶﾛﾘｰとは?

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